التخلص من التدخين
ظهور البقع الصفراء على الأسنان، والأظافر بتأثير النيكوتين الموجود في السجائر. ظهور الجلد باهتاً وجافّاً ؛ والذي يحدث نتيجة نقص تدفُّق الدم في الشعيرات الدمويّة، وقِلَّة الأكسجين في الخلايا. ضعف الشعر وتساقطه نتيجة نقصان كمِّية الأكسجين التي تُغذِّي الشعر. زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، مثل: سرطان الخليّة الحرشفيّة (بالإنجليزيّة: Squamous cell carcinomas). ضعف حاستيّ التذوُّق والشمِّ، فاستنشاق أدخنة السجائر تُعرِّض الحواسّ للسُّميّة. [٢] ضعف النشاط الجسدي تدريجيّاً، ومواجهة صعوبة في ممارسة أبسط الأنشطة، كصعود الأدراج، أو ممارسة بعض الرياضات؛ وذلك نتيجة الجهد الكبير الذي يتعرَّض له القلب والرئتان مع مرور الوقت نتيجة التدخين. [٢] زيادة خطر الإصابة بالعدوى الفيروسيّة، أو البكتيريّة، أو غيرها من أنواع العدوى مع مرور الوقت؛ وذلك لاضطراب وظيفة الأهداب التي تُبطِّن القناة التنفُّسية، وعدم قُدرتها على حماية الجهاز التنفسي من العدوى. [٢] الإصابة بالسُّعال المُستمرّ نتيجة تعرُّض الممرَّات الهوائيّة للتلف. [٧] ارتفاع نسبة تخثُّر الدم، الأمر الذي يجعل الفرد عُرضةً للإصابة بالسكتة الدماغيّة، والنوبة القلبيّة، وأمراض القلب.
التخلص
يجد الكثيرون التخلص من التدخين من المستحيلات، ويصعب على المدخن مجرد التفكير فى التخلص من السيجارة، فهو يجد فيها تسليته الوحيدة وسلواه عن مشكلات الحياة. الدكتور صابر سليمان الغرباوى استشارى أمراض السمنة والنحافة والعلاج الطبيعى، أوضح أن التخلص من التدخين ليس وهما كما يعتقد الكثيرون خاصة المدخنين منهم، ولا يحتاج المدخن أكثر من خطوتين للتخلص من السيجارة إلى الأبد. أولا على المدخن أن يقوم بالخطوتين معا وفى نفس التوقيت حتى يستطيع التخلص تدريجيا وبشكل نهائى من التدخين، فلا شك أن المدخن ينظر للسيجارة بشكل أعمق مما ينظر لها الآخرون فهو يرتبط بها نفسيا، وينظر لها على أنها جزء مهم من شخصيته ومكون أصيل فيها كما أنه يعتقد أنها تنتشله من هموم الحياة وضغوطها وأداة للتنفيس، وهذه الأمور حقيقية ويشعر بها المدخن بالفعل ولا يجب علينا أبدا إنكارها. ولكن إذا وجد البديل فلن يتمسك المدخن بسيجارته طويلا، والخطوة الأولى فى طريق التخلص النهائى من التدخين هى ممارسة الرياضة الخفيفة فيختار المدخن رياضة معينة يحبها منذ الصغر ويقرر أن يحترفها ويبدأ بالتدريج فى ممارستها حتى يصل إلى مرحلة الاحتراف، وفى نفس التوقيت يقوم بتطبيق الخطوة الثانية وهى تقليل سيجارة كل 3 أيام أو كل 5 أيام، ويلتزم بهذا الأمر ويكون صارما مع نفسه.
يطهى الشوفان مع الماء على نار هادئة ويتناول في الصباح والظهيرة والمساء قبل الوجبات. الينسون: تتميز عشبة الينسون بتأثيرها الفعال في تنقية الجسم بشكل تدريجي من اثار النيكوتين وبقاياه الضارة المترسبة في الجسم. يشرب صباحا في شكل شاي. النعناع: يساعد على التخلص من العصبية واضطرابات النوم والاجهاد واضطرابات المزاج كما انه مثالي لازالة سموم النيكوتين من الجسم. قم بوضع بضع جذور في وعاء من الماء المغلي واتركها تنقع لمدة ربع ساعة. الزيوت الأساسية: تم الاعتراف بفاعليتها في مكافحة الرغبة في التدخين اذ تتميز بتأثيرها المهدئ للأعصاب واعادة تنظيم الجهاز العصبي وبالتالي تعزيز الشعور بالاسترخاء والتخلص من حالات القلق. ومن الزيوت الفعالة في التخلص من الإدمان على التدخين نذكر زيت النعناع ، زيت الخزامى ، زيت البرتقال الحلو ، المردقوش. لكن يجب الاشارة الى ان هذه الزيوت لا ينصح بها للنساء الحوامل والمرضعات و لمن يعاني انخفاض ضغط الدم الحاد وتخثر الدم. عشبة ستيفيا: يتميز هذا النبات بقدرته على منع الإشارات التي يرسلها الدماغ وبالتالي يخلصك من الرغبة في التدخين. كما يلعب دورا مهما في مقاومة مرحلة الانسحاب، ففي حالة التوقف المفاجئ عن التدخين وعدم حصول الجسم على النيكوتين يبدأ المقلع في الشعور بعدم الراحة والقلق والهيجان لذلك من الضروري استعمال مهدئ.
إزالة العصي الكبريت أو الولاعات ، وجميع منتجات التبغ. زادت التمرين بمقدار النصف عن نية الإقلاع عن التدخين بأكثر من النصف مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا التمرينات الرياضية ، كما قللت من احتمال العودة للتدخين بنسبة 43٪. ذكّر نفسك بالآثار الضارة للتدخين على الصحة الشخصية والعائلية. ذكر روح الحظر المفروض على التدخين في جميع الأديان ، لأن الله قد أعطى هذا الشخص بمباركة من الصحة ، وعليه الحفاظ عليه. نصيحة بعد الإقلاع عن التدخين قم بإجراء تغييرات على نمط الحياة للتخلص من السموم عن طريق تجنب الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية وتخفيف اللحوم والحليب والقمح ، بدلاً من تناول الثوم النيئ والبصل والقرفة لإزالة المخاط من الجيوب الأنفية. تمارين الأيروبيك والاسترخاء مثل اليوغا والتأمل لتقوية الرئتين. تهوية المنزل ومكان العمل وتغيير المرتبة والغطاء والأرضية. زراعة النباتات الداخلية البسيطة لامتصاص ثاني أكسيد الكربون وتنقية الجو. اشرب المزيد من الماء. أكل الكثير من الأناناس بفضل حقيقة أنه يحتوي على مادة تسمى بروميلين ينقي الرئتين ، مما يسمح لهم بتلقي المزيد من الأوكسجين. مواضيع ذات صلة بـ: طرق التخلص من التدخين الزوار شاهدو ايضا مقالات من تصنيف أضرار التدخين
- كيفية التخلص من النفايات الالكترونية
- طرق التخلص من التدخين - طريقة
- اسئلة عن التدخين بالانجليزي
- مقال عن التدخين بالانجليزي مترجم
- من المتصل
- كيفية التخلص النفايات
- موضوع مضار التدخين
- اضرار التدخين
مقال باللغة الانجليزية عن التدخين
أخيرًا قررت التوقف عن التدخين، وتود أن تعرف أثاره التي تركها على صحتك، وطريقة التخلص منها بسرعة، لحسن الحظ يمكنك التغلب على أثار التدخين بطريقة غاية في البساطة؛ وفقًا للمقال التالي. آثار التدخين إذا كنت مدخن حتى الأن، فالقائمة التالية المتضمنة بعض أثار التدخين كفيلة بأن تغير رأيك، وتجعلك تتوقف عن التدخين بشكل فوري ونهائي. تراجع في قدرات الدماغ يسبب التدخين؛ موت مفاجئ لخلايا الدماغ بفعل جلطات الدم والنزيف، الأمر الذي قد يؤدي إلى الوفاة. ضعف في البصر وفقًا لدراسات علمية عديدة تم ربط التدخين بأمراض العين: إعتام عدسة العين، تلف في العصب البصري، وتطور الحالة ممكن أن تسبب العمى. اضطرابات في المعدة ترتفع نسبة الإصابة بقرحات المعدة لدى المدخنين، كما يسبب التدخين ضعف في عضلات المعدة والأمعاء. سواد الشفتين من الأثار ذات المظهر السيء للتدخين، لكن يمكن أن تتلاشى المشكلة بمجرد التوقف عن التدخين. أمراض القلب يمكن أن يسبب التدخين؛ تصلب الشرايين؛ حيث يحصل نتيجة تراكم المادة شمعية على جدران الأوعية الدموية. كما سبب التدخين شعور بألم في الصدر. كما يؤدي التدخين إلى ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم. مشاكل الرئة يسبب التدخين الأذى الشديد للرئة؛ فهو السبب في: مرض الانسداد الرئوي، وانتفاخ الرئة الناتج عن فقدان الشعب الهوائية لمرونتها، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي، والربو، والسل.
وبهذا تجد نسبة النيكوتين تقل فى الدم تدريجيا، يصاحبه زيادة حقيقية فى حرق السعرات الحرارية وتكوين العضلات بسبب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبزيادة تدريجية، وهكذا يصل جسم المدخن إلى رفض السيجارة والنيكوتين وإحلال التمارين الرياضية مكانها لأن المدخن يجد لنفسه ملجأ آخر يقوم فيه بتنفيس الضغوط النفسية، وبالتالى لم يعد يحتاج إلى السيجارة إلا فى نسبة النيكوتين المحددة التى تدخل جسمه يوميا، وعندما يقوم المدخن بتقليل عدد السجائر بالتدريج يساعد هذا الأمر على سحب النيكوتين من الدم بشكل طبيعى ودون مشكلات تذكر للمريض.
كتب بواسطة: حنان أخر تحديث: 6:26, 21 يناير 2020 طرق التخلص من التدخين & # 39؛)؛} تدخين يُعرَّف التدخين بأنه عملية استنشاق التبغ بعد حرقه كشكل من أشكال الترفيه ، ويعتبر التبغ من أكثر وسائل التدخين شيوعًا مقارنة بالوسائل الأخرى مثل الشيشة والسبائك والأنابيب والإحصائية ، يصل عدد المدخنين في العالم إلى أكثر من مليار شخص ، وتجدر الإشارة إلى أن تاريخ التدخين نشأ في حوالي 5000 قبل الميلاد ، لذلك تم استخدامه في الطقوس الدينية ، ثم انتشر. بسرعة ليصبح كارثة حقيقية وتحدياً للمنظمات الصحية والوكالات الحكومية والمدمنين الذين حاولوا الإقلاع عن التدخين بعد وقت قصير ، وسوف نتحدث عن اكتب هذا صناعة التدخين. تأثير التدخين القلق ، اضطراب المزاج والمزاج في حالة الإقلاع عن التدخين لأي سبب من الأسباب. لقد ترك العديد من الأنشطة الاجتماعية بسبب التدخين ، ولأن هناك العديد من المطاعم التي توقفت عن التدخين ، وكان هناك أصدقاء يعانون من أزمة حقيقية بسبب التدخين السلبي ، لذلك وجدنا أن المدخنين لا يحبون الذهاب إلى المطاعم وعدم التواصل مع الأصدقاء للتدخين ، وهذا بالطبع يجعله معزولًا ومنطويًا. أظهرت الدراسات أن التدخين وراء 87 ٪ من حالات سرطان الرئة والحالات الأخرى التي تصيبه ، مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية.
كلنا نعلم مدى خطورة السجائر على المدخن وعلى الاشخاص الموجودين حوله لكن رغم وعي الجميع ورغبتهم في الاقلاع عن التدخين يجد بعضهم صعوبة في ترك هذه العادة وذلك بسبب التأثير المخدر للنيكوتين على الجسم ، وقد يتوقف اخرون عن التدخين لفترة وجيزة ثم العودة للتدخين مرة اخرى لتجنب اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم. في الحقيقة ، هذه الاضطرابات هي اضطرابات عابرة ومع قليل من الصبر والعزيمة واتباع الطرق العلاجية ستتمكن عزيزي القارئ من التخلص من سم النيكوتين نهائيا. قبل ان نبدأ الحديث عن الطرق العلاجية الفعالة في الاقلاع عن التدخين سنتعرف معا على الاضطرابات المصاحبة لذلك ومن ثم سنرشدكم نحو طرق تجنبها والتخلص منها. لكن في البداية وقبل ان نبدأ حديثنا ، ندعوك الى التعرف على اضرار التدخين على صحتك. قبل التعرف على طرق الاقلاع عن التدخين ، دعنا نتعرف سويا على اعراض الإنسحاب لتكون جاهزا للتحدي! اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم تعاطي النيكوتين لفترة طويلة يؤدي إلى تغيرات في توازن النواقل العصبية الكيميائية في الدماغ ، وعند الانقطاع المفاجئ عن تعاطي النيكوتين يختل هذا التوازن مما يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية حادة.
Edited. ^ أ ب ت ث "Is Smoking Dragging You Down? ",, Retrieved 26-5-2019. Edited. ↑ Jamie Eske, "Natural ways to cleanse your lungs" ،, Retrieved 26-5-2019. Edited. ^ أ ب ت ث Chaunie Brusie, "6 Ways to Cleanse Your Lungs" ،, Retrieved 26-5-2019. Edited. ^ أ ب "Smoking & Tobacco Use",, Retrieved 26-5-2019. Edited. ↑ Tami Swartz, "6 Ways Smoking Makes You Look Older" ،, Retrieved 26-5-2019. Edited. ^ أ ب ت ث Ann Pietrangelo, Kristeen Cherney, "The Effects of Smoking on the Body" ،, Retrieved 26-5-2019. Edited. ↑ Deborah Leader, "The Hazards of Cigarette Smoking" ،, Retrieved 26-5-2019. Edited.
تنظيف الرئتين بطريقة السُّعال الذي يتمّ التحكُّم به؛ نظراً إلى أنَّ السُّعال يُساهم في تخليص الجهاز التنفُّسي من السموم العالقة في المُخاط. تناول الأطعمة التي تحمل خصائص مُضادَّة للالتهاب، ومن هذه الأطعمة: الخضروات الورقيّة الخضراء، والزيتون، والفاصولياء، والتوت الأزرق، والكركم، والجوز، والعدس، والكرز. العلاج بالبُخار، حيث يتمّ استنشاق بُخار الماء الذي بدوره يُساعد على ترطيب الهواء في الممرَّات التنفُّسية وتدفئته، وذلك من شأنه أن يُؤدِّي إلى تحسين التنفُّس، وتسهيل التخلُّص من المُخاط المُتراكم في الرئتين والممرَّات التنفُّسية. تناول الشاي الأخضر الغني بمُضادَّات الأكسدة، والذي قد يُساعد على حماية أنسجة الرئتين من سموم التدخين، بالإضافة إلى أنَّه قد يُساهم في التخفيف من الالتهاب في الرئتين. تغيير المُرشِّحات المُستخدَمة في المنزل جميعها، وتنظيف المنافذ الموجودة في مُكيِّف الهواء، أو الحمام جميعها. [٤] قضاء وقت أكثر في الخارج بعيداً عن التلوُّث الجوِّي، والأدخنة، حيث يُمكن بذلك الحصول على القدر الكافي من الهواء المُنعش الذي يُحافظ على بقاء الرئتين تعملان بكفاءة. [٤] ممارسة تمارين التنفُّس العميق، ومنها: التنفُّس البطني، أو التنفُّس الحجابي (بالإنجليزيّة: Diaphragmatic breathing)، والتنفُّس بشفاه صارَّة (بالإنجليزيّة: Pursed lip breathing).